Tap vai tai nha bang ghe tap ta – khong can may chuyen dung
Gioi thieu ve tap vai tai nha voi ghe tap ta
Tap vai la mot phan quan trong trong qua trinh ren luyen the hinh, giup cai thien voc dang va tang cuong suc manh toan than. Nhieu nguoi nghi rang de tap vai hieu qua, can phai co may moc chuyen dung. Tuy nhien, ban hoan toan co the dat duoc ket qua tot chi voi mot chiec ghe tap ta da nang va cac bai tap phu hop. Bai viet nay se huong dan ban cach tap vai tai nha don gian ma hieu qua.
Loi ich cua viec tap vai voi ghe tap ta
Tap vai bang ghe tap ta mang lai nhieu loi ich khong ngo. Dau tien, ban khong can dau tu vao cac thiet bi dat tien, tiet kiem chi phi va khong gian. Thu hai, cac bai tap nay giup tang cuong suc manh co vai mot cach toan dien, tu co delta truoc, giua den sau. Cuoi cung, viec tap luyen tai nha giup ban chu dong thoi gian va duy tri thoi quen tap luyen deu dan.
Chuan bi truoc khi tap vai tai nha
Truoc khi bat dau, ban can chuan bi mot chiec ghe tap ta co the dieu chinh do nghieng va mot bo ta don phu hop voi suc cua minh. Ngoai ra, hay khoi dong ky cac khop vai, co tay va canh tay de tranh chan thuong. Dam bao khong gian tap luyen du rong va thoang mat de thuc hien cac dong tac mot cach thoai mai.
5 bai tap vai hieu qua voi ghe tap ta
1. Day ta don qua dau
Ngoi tren ghe tap ta, lung thang, hai tay cam ta don ngang vai. Day ta len cao qua dau cho den khi tay gan thang hoan toan, sau do ha xuong tu tu ve vi tri ban dau. Bai tap nay tac dong manh vao co delta truoc va giua.
2. Nang ta don sang ngang
Dung thang, hai tay cam ta don, long ban tay huong vao than. Nang ta sang ngang den khi canh tay song song voi san, giu 1-2 giay roi ha xuong cham rai. Dong tac nay tap trung vao co delta giua, giup vai rong va can doi.
3. Bai tap vai sau voi ta don
Ngoi tren ghe, hoi khom nguoi ve phia truoc, hai tay cam ta don. Nang ta ra sau bang cach co khuyu tay va siet chat co vai sau. Day la bai tap tuyet voi de phat trien co delta sau, thuong bi bo quen trong cac buoi tap.
4. Xoay ngoai vai voi ta don
Ngoi tren ghe, khuyu tay gap 90 do, cam ta don. Xoay canh tay ra ngoai trong khi giu khuyu tay sat than nguoi. Bai tap nay giup tang cuong suc manh cho cac nhom co xoay vai, phong ngua chan thuong.
5. Shrug voi ta don
Dung thang, hai tay cam ta don doc theo than nguoi. Nhun vai len cao het muc co the, giu 1-2 giay roi ha xuong. Bai tap nay tap trung vao co thang, gop phan hoan thien vung vai va co.
Luu y quan trong khi tap vai tai nha
Khi tap vai tai nha, ban can chu y den ky thuat nhieu hon la trong luong ta. Thuc hien cac dong tac cham rai, kiem soat de dam bao co vai duoc tac dong dung cach. Luon giu lung thang, dac biet khi thuc hien cac bai tap dung hoac ngoi. Nen bat dau voi muc ta nhe va tang dan khi da quen voi dong tac.
Che do dinh duong ho tro phat trien co vai
De co vai phat trien toi uu, ban can ket hop tap luyen voi che do dinh duong hop ly. Bo sung du protein tu thit, ca, trung, sua giup phuc hoi va xay dung co bap. Cac loai carb phuc tap tu gao lut, yen mach cung cap nang luong cho buoi tap. Dung quen chat beo lanh manh tu cac loai hat va dau oliu de ho tro san xuat hormone tang truong.
Lich tap vai hieu qua tai nha
Mot lich tap vai hieu qua nen duy tri 2-3 buoi/tuan, moi buoi cach nhau it nhat 48 gio de co co thoi gian phuc hoi. Moi buoi tap nen keo dai khoang 30-45 phut, bao gom ca khoi dong va gian co. Ban co the ket hop tap vai voi cac nhom co khac nhu nguc hoac tay sau de tiet kiem thoi gian.
XEM THEM >>> https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/ghe-tap-ta/
Ket luan
Tap vai tai nha bang ghe tap ta la phuong phap hieu qua, tiet kiem ma ai cung co the ap dung. Chi can kien tri thuc hien cac bai tap dung ky thuat, ket hop voi che do dinh duong hop ly, ban se som so huu doi vai rong, khoe va can doi. Hay bat dau ngay hom nay de cam nhan su thay doi tich cuc cua co the!
|
