|
dung cu tap võ tai nhà là mot trong nhung dung cu the thao pho bien, không chi dành cho nguoi lon mà còn rat phù hop voi hoc sinh. Voi su phát trien cua the chat và tinh than, viec luyen tap trên dung cu tap võ tai nhà mang lai nhieu loi ích cho lua tuoi hoc sinh. Trong bài viet này, chúng ta se khám phá các loi ích cua xà don doi voi suc khoe và nhung bài tap phù hop de giúp hoc sinh có duoc co the khoe manh.
Loi Ích Cua Viec Su Dung Xà Don Cho Hoc Sinh
1. Tang cuong suc manh co bap
Mot trong nhung loi ích noi bat nhat khi su dung xà don là kha nang tang cuong suc manh co bap. Khi thuc hien các dong tác nhu kéo lên (pull-up) hay du nguoi (hanging), các nhóm co chính nhu lung, vai và tay deu duoc kích thích phát trien. Dieu này dac biet quan trong doi voi hoc sinh dang trong giai doan truong thành, vì nó giúp xây dung nen tang suc khoe vung chac.
Xem thêm: Xà don cho hoc sinh – Loi ích và bài tap phù hop
2. Cai thien tu the và su linh hoat
Su dung xà don thuong xuyên cung góp phan cai thien tu the ngoi và dung cua hoc sinh. Nhung bài tap kéo giãn trên xà giúp mo rong vùng nguc và làm giam tình trang gù lung do thói quen ngoi lâu khi hoc bài hoac su dung thiet bi dien tu quá nhieu.
3. Tang cuong kha nang phoi hop van dong
Khi tham gia vào các bài tap trên xà don, tre em se rèn luyen duoc kha nang phoi hop giua tay chân cùng voi cam giác thang bang tot hon. Dieu này không chi huu ích trong the thao mà còn ho tro cho các hoat dong hàng ngày khác.
Các Bài Tap Phù Hop Trên Xà Don Cho Hoc Sinh
1. Kéo lên (Pull-Up)
Bài tap kéo lên là mot trong nhung cách hieu qua nhat de phát trien suc manh o phan thân trên cua co the.
- Cách thuc hien: Treo mình tu thanh ngang sao cho lòng bàn tay huong ra ngoài; sau dó dùng luc tu tay de nâng cao thân nguoi lên toi muc cam vuot qua thanh ngang.
- Luu ý: Neu chua du suc de thuc hien pull-up hoàn toàn, ban có the bat dau bang cách treo mình roi tu tu ha xuong hoac nho ban bè ho tro.
2. Du nguoi (Hanging)
Du nguoi không chi giúp tang cuong do deo dai mà còn thu giãn he thong dây chang.
- Cách thuc hien: Treo mình tu nhiên trên thanh ngang; giu nguyên vi trí càng lâu càng tot.
- Loi ích: Giúp cai thien su chiu dung cua co tay cung nhu tao cam giác thoai mái cho toàn bo co the.
3. Kéo chân lên (Knee Raises)
Bài tap này rat tot cho bung duoi dong thoi van duy trì tính linh hoat o khop hông.
- Cách thuc hien: Treo mình trên thanh ngang roi nâng hai dau goi ve phía bung; giu khoang vài giây truoc khi tro ve vi trí ban dau.
- Luu ý: Không nên dùng luc quá muc khien ban thân mat thang bang.
Mot So Loi Khuyên Khi Su Dung Xà Don
- Khoi dong ky truoc khi bat dau: Viec khoi dong se giúp tránh chan thuong dáng tiec xay ra.
- Tu tu tang do khó: Không nên ép buoc ban thân phai dat yêu cau ngay lap tuc; hãy tien hành tung buoc nho de thay rõ su tien bo theo thoi gian.
- Duy trì lich trình luyen tap: Thay vì chi luyen tap sporadically, hãy co dinh mot lich trình cu the moi tuan nham dam bao ket qua toi uu nhat.
- Nghe theo phan hoi cua co the: Neu cam thay dau hay khó chiu tai bat ky diem nào thì nên dung lai ngay lap tuc và tìm kiem loi khuyên chuyên môn neu can thiet.
Nhu vay, viec su dung xà don không chi mang den nhieu loi ích ve mat vat lý mà còn dóng góp tích cuc vào tâm lý và tinh than cua hoc sinh thông qua viec rèn luyen ky luat cá nhân cung nhu kiên trì phan dau dat muc tiêu de ra.Các bac phu huynh nên khuyen khích con em mình tham gia vào hoat dong này de tan huong tron ven niem vui van dong!
|
